こんにちは金山さくら薬局です。

今回は快眠についてです

 

・健康な生活は良い睡眠から♪

睡眠は体を休めると同時に脳も休める役割もあります。生涯のほぼ3分の1を占める睡眠。

良い睡眠で心身を健康に保ちたいですね。

 

・3つのポイント♪

 

体は体内時計により、夜自然に眠くなり朝になると目覚めるように設定されています。

この生体リズムに合わせた生活が快眠につながります。

 

1.眠気とうまくつきあおう

・注意すべき「眠気」

・夜しっかり寝たのに午前中から眠い

・寝ても寝ても寝足りない

・突然の眠気で仕事に支障が

<要注意>

不眠症、睡眠時無呼吸症候群

うつ病などの可能性も。早めに睡眠改善を

 

2.光を上手に利用しよう

・カーテンを開けてが目覚めスッキリ

・夜の室内は暗めに

・夜中の強い光は避けよう

・パソコン、スマートフォンを遅くまで見ない

・外出をしよう

 

3.体温をコントロールしよう

・朝食を食べて体温を上げよう

・なかなか寝付けない人は入浴に工夫を

・布団と体の間の温度(32度前後)と湿度(50%前後)にも注意

・夜は軽めのストレッチ

上記に述べてきた三原則に更に加えて寝具や快眠グッズ、食事など自分に合った快眠法を見つけて

健康でいたいですね。

 

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