こんにちは金山さくら薬局です。
今回は快眠についてです
・健康な生活は良い睡眠から♪
睡眠は体を休めると同時に脳も休める役割もあります。生涯のほぼ3分の1を占める睡眠。
良い睡眠で心身を健康に保ちたいですね。
・3つのポイント♪
体は体内時計により、夜自然に眠くなり朝になると目覚めるように設定されています。
この生体リズムに合わせた生活が快眠につながります。
1.眠気とうまくつきあおう
・注意すべき「眠気」
・夜しっかり寝たのに午前中から眠い
・寝ても寝ても寝足りない
・突然の眠気で仕事に支障が
＜要注意＞
不眠症、睡眠時無呼吸症候群
うつ病などの可能性も。早めに睡眠改善を
2.光を上手に利用しよう
・カーテンを開けてが目覚めスッキリ
・夜の室内は暗めに
・夜中の強い光は避けよう
・パソコン、スマートフォンを遅くまで見ない
・外出をしよう
3.体温をコントロールしよう
・朝食を食べて体温を上げよう
・なかなか寝付けない人は入浴に工夫を
・布団と体の間の温度（32度前後）と湿度（50％前後）にも注意
・夜は軽めのストレッチ
上記に述べてきた三原則に更に加えて寝具や快眠グッズ、食事など自分に合った快眠法を見つけて
健康でいたいですね。
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