今日は、知多薬局です。
“幸せホルモン”とよばれる「セロトニン」。心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言われています。
うつ病の方は、こちらのホルモンが少ない方も多いようです。
逆に、セロトニンを増やすことが、幸福感やうつの対処にもいいのかもしれません。
セロトニンを増やすには、
・タンパク質をとる
アミノ酸の「トリプトファン」が材料になっているため、肉や魚、大豆製品などからタンパク質をしっかりとりましょう
朝は太陽の光を浴びる
朝、太陽の光が脳の視交叉上核という部分に刺激が伝わることで、セロトニンの分泌が促されます。毎朝同じ時刻に太陽の光を浴びることが重要です。休日に寝坊していると体は不調を招きやすくなります。
リズム運動 ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの一定のリズムを繰り返して行う運動は、脳を刺激して、セロトニンの分泌を促すセロトニン神経を活性化する作用があると言われています。
ぜひ、セロトニンを増やすような生活習慣にしたいものです。
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