こんにちは！おひさま薬局サンシャインサカエ店です。

この頃は大分寒くなってきて、少し前まで暑いくらいだったのに、一気に冬がきた感じですよね。 急激に寒さくなると体調を崩しやすくなりますが、皆さんは体調いかがでしょうか。

私は健康と体力作りの為に初夏からウォーキングをしています！！ 夏バテを予防したかったのと、秋に健康診断があるのでそれまでに少し運動しようかなと思ったことがきっかけです！ 自宅周辺を30分歩く程度だったのが、今では5km歩くまでになってしまいました。歩くのが楽しくてつい……

健康の為のウォーキングは長ければいいというものではなく、1回30分程でいいそうです。私はちょっと長すぎみたいですね……もう少し距離を考えてウォーキングしようと思います！

ウォーキングの効果は色々とあるようで、高血圧改善や肥満改善、糖尿病予防や骨粗しょう症予防、ストレス緩和にも効果があるといわれています。 ウォーキングには思っていた以上にたくさんの効果があるみたいでビックリですね。 私自身はリフレッシュができてるかな〜くらいでまだあまり効果を実感できていませんが、体力は少しついたのか、夏はなんとか乗り切れました！！

最近は紅葉が進んできて季節が変わっていくのを実感できます。これもウォーキングの楽しみの1つですね！ これからもウォーキングを継続して、春の桜を見ながら歩くのを目標に頑張ろうと思います！！ 皆さんも健康やリフレッシュの為にウォーキングしてみてください。

⠀【ウォーキング方法】

1日の歩数目標:男性9000歩、女性8500歩 (65歳以上 男性7000歩、女性6000歩)

歩き方:大股でうっすら汗ばむ程度に早歩き ※目標歩数の内、この早歩きの時間が20分程度が適切な身体活動量とされています。

注意すること:普段運動しない人や体力に自信がない人がいきなり長い距離を歩くと、逆に体調を崩すことになってしまうので、無理のない範囲で行うのが良いです。 また、準備運動と水分補給はしっかりとするようにしてください。

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