金山さくら薬局です🌸
新緑がまぶしい季節となりましたね。
ウォーキングするには心地の良い気候です。ウォーキングで期待できることをご紹介します。
● 脂肪を燃焼するダイエット効果
ウォーキングは全身を動かして脂肪を燃焼する有酸素運動です。
脂肪燃焼効率が高く、「ダイエットに効果がある運動」としてよく知られています。
● 疲労回復
疲労回復の効果があり睡眠の質を向上させます。
ウォーキングをはじめとする軽い運動は激しい運動よりも睡眠の質を向上させると言われています。
● 身体機能の強化・維持
身体機能の強化や維持に役立ちます。
足腰を丈夫にしたり、やや長い時間歩くことで筋肉の毛細血管が増えて血流量が増加し、血管自体が柔軟性や弾力を取り戻して「硬化」するのを防止するなど、様々な健康増進効果が認められています。
● 心身のリフレッシュ・ストレス改善
ウォーキングは前向きな気持ちになる幸せホルモンのセロトニンが増え、モチベーションの向上や不安感軽減などの効果があるとされています。
セロトニンは太陽の光を浴びながらリズム運動をすると、活発に分泌されます。体力や健康状態は人によって異なるため、自分に合ったペースと距離のウォーキングが大切です。
● 歩幅やスピードを意識する
自分にあった歩幅とスピードでウォーキングをすると、長期間続けやすく、より効果が実感できます。最初は無理をせず、会話ができる速度で、普段より少し大股を意識します。
● 腹式呼吸を意識する
ウォーキングの際には腹式呼吸を意識するようにしましょう。腹式呼吸は、鼻から深く吸い、口からゆっくり吐く呼吸法です。自律神経のバランスを整えると期待できます。ウォーキングに取り入れると、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で運動できます。
● ウォーキング後の適切な栄養補給
ウォーキングのあとは、疲労回復と消費されたエネルギーを補うための栄養補給が必要です。
運動後におすすめの栄養素
• 水分 • タンパク質 • 炭水化物
適切な成分を摂取すると、汗による脱水を防げます。タンパク質や炭水化物は、運動で消耗した筋肉を回復させられるでしょう。
ウォーキングをする際は、無理はせず適度に水分補給をしましょう。喉が渇く前に、水を飲みましょう。
ウォーキングには体に良いことがたくさんあります。是非参考にしてみてください。
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