こんにちは。徳重ひかり薬局です。

先日、びわ湖バレイにあるスカイウォーカーにフルハーネスを着用して挑戦してきました。吊るされた状態ではありますが琵琶湖を一望できると楽しみにしていましたが、足元がふらつきそんな余裕もなく恥かしながら翌日には全身筋肉痛に苦しみました。

では、筋肉痛とはトレーニングなどの運動によって筋繊維が負傷することで起きます。運動不足だと、筋肉は疲労が溜まりやすく、硬くなりやすくなり硬くなった筋肉を無理に使おうとする為、筋肉痛が起きやすくなる上にケガもしやすくなってしまいます。

年齢に関わらず日頃から簡単な筋トレでもいいので、まずは始める事はとても重要な事ですね。強度が高い運動をすれば、筋肉のダメージの蓄積が早く修復のスピードが追いつかないので筋肉痛が「早く出やすい」そうです。今回の私のような感じです。強度が低い運動の場合は、筋肉のダメージの蓄積よりも修復のスピードが上回り、筋肉痛が「遅くなりやすい」というわけです。

年を取ると、全力疾走など筋肉を限界近くまで追い込むような運動はあまりしなくなりますよね…結果、筋肉痛が遅く出るようになったなぁと、感じることが多くあるようです。

筋肉は温めると柔らかくなるので、お風呂は筋肉痛を和らげる効果があります。３８～４０℃くらいのお風呂に１０分ほど入浴すれば、ＯＫです。

また運動直後に、お風呂に入っておけば筋肉痛の予防にもなります。

ストレッチやマッサージなどをして日頃から筋肉を伸ばし硬くならないようにしておくことも十分な筋肉痛の予防になるので自分に合った身体づくりが大事ですね。

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