こんにちは。おひさま薬局サンシャインサカエ店です。

日中は暖かく、夜間は冷え込んできて寒暖差が大きい季節になりました。寒暖差が大きいと体調を崩してしまうことがありますが、みなさんはいかがでしょうか？

私は最近目の疲れからか頭痛がすることがあります。スマートフォンやパソコンの使い過ぎですね…。
このままでは眼精疲労になりそうだったので、スマートフォンの使用時間を短くしたり、目の体操や目に良い物を食べたりして、少しずつ目の疲れを改善していきたいと思います！

目の体操は、近くを見続けて硬くなった目の周りの筋肉を刺激することで、目の疲れを回復する効果があります。
【目の体操】
①上下を見る
②左右を見る
③目を寄せる
④目をぐるぐる回す
⑤遠くを見る

この体操を1日数回やると良いそうです。また1時間につき1分間は目を閉じて目を休めたり、意識的にまばたきをすることや目をギュッと閉じることも目の疲れに効きます。

次に目の疲れに良い食べ物ですね。目の疲れに良いと言われている栄養素はいくつかあります。
アントシアニン…ブルーベリー、紫いも、なすなどに含まれる
βカロチン…小松菜、人参などの緑黄色野菜に含まれる
ビタミンB1…豆類、豚肉、うなぎなどに含まれる
ビタミンB2…乳製品、レバーなどに含まれる
ビタミンB12…貝類、青魚などに含まれる
ビタミンE…かぼちゃ、アーモンドなどに含まれる
タウリン…イカ、タコなどに含まれる

たくさんあって全ての栄養素を毎日取るのは大変そうですね…。
私はこの栄養素の中で比較的取り入れやすそうなブルーベリーを使ってジャムを作ってみました！ジャムならヨーグルトに入れたりして食べやすいですし、冷凍ブルーベリーで簡単に作れるのでオススメです。

その他の栄養素は少しずつ食生活に取り入れていければと思います。

みなさんも目が疲れたなと感じた時は、目の体操をしてみたり、目に良い栄養素を食生活に取り入れたりしてみてください！

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