こんにちは、徳重ひかり薬局です。

食事と食事の間に「お腹が減ったな～」と感じた時、皆さんは普段何か食べますか？

間食は、朝・昼・夕の3回の食事以外に摂取する食べ物や飲み物のことであり、「間食＝太る」というイメージをお持ちの方もいるかと思いますが、上手に取り入れることでメリットがたくさんあることをご存知でしょうか？

例えば…

・食事だけでは足りない栄養素の補給

・食べ過ぎ防止

・血糖値の急激な上昇を抑える

・気分転換やストレス軽減

・疲労回復　　など

間食におすすめの食べ物には、ヨーグルト、フルーツ、チーズ、高カカオチョコレート、さつまいもなど色々ありますが、私は最近ナッツを食べるようにしています。

ナッツには、生活習慣病の予防や改善に役立つ不飽和脂肪酸（良質な油）、お腹の調子を整える食物繊維、肌のシワ・たるみ予防に効果のあるビタミンE、むくみや疲労回復・冷えの改善に繋がる鉄や銅などの栄養素が豊富でとてもおすすめです。ナッツの種類によって摂れる栄養素が違うため、日によって食べる種類を変えて楽しんでいます♪

デメリットとしては、食べ過ぎると消化不良、便秘や下痢、肥満やアレルギーなどの問題を引き起こす可能性もありますので、くれぐれも食べ過ぎにはご注意くださいね。

皆さんも、食べる物や量に気をつけて間食を上手に取り入れてみてください☺

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